SAĞLIKLI ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİ VE TARİFLER
Sağlıklı bir ara öğün için seçenekler ve tariflerim var kağıtlar kalemler hazır mı?
Kişiden kişiye göre değişse de sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmemiz için 3 ana 3 ara öğün gerekmektedir. Birçoğumuz ana öğünlerimizi tüketsek de ara öğünlerimizi unutuyoruz. Peki, ara öğün neden bu kadar önemli? Çünkü kan şekerinizi dengede tutarak çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde çok fazla yemeyi engeller aynı zamanda ara öğün yapan kişide sık sık beslenmek alışkanlık haline geldiği için metabolizma hızı da artmaktadır. Metabolizma hızının artmasına bağlı olarak da kilo kaybı olabilmektedir.
Sağlıklı bir ara öğün için seçenekler:
*1/2 simit, 1 dilim beyaz peynir
*2-3 adet grisini, 1 su bardağı ayran
*1 porsiyon meyve, 1 kase yoğurt
*1 kase cacık, 1 adet wasa
*2 adet hurma, 1 fincan sütlü kahve
*2 top sade dondurma (haftada 1-2 gün olacak şekilde)
Sağlıklı Ara Öğün için Tarifler:
FERAHLATICI İÇECEK:
Malzemeler:
*1 Adet maden suyu
* 4-5 adet çilek ve 1 orta boy üçgen biçiminde karpuz
Hazırlanışı: Yaz ayında olduğumuz için ben daha çok bu meyveleri tercih ediyorum ama dilerseniz siz sevdiğiniz başka meyveleri de ekleyip yapabilirsiniz. Bir sürahinizin veya bardağınızın içerisine 1 adet maden suyunu boşaltıp diğer taraftan da istediğiniz meyveleri blenderdan geçirip maden suyumuza ilave ediyoruz ve arzu edenler buz parçaları da karışıma ekleyebilir ve yanında bir çay bardağı leblebi ile iyi bir ara öğün seçeneği olabilir. !!Hipertansiyon ve böbrek rahatsızlığı olan kişiler maden suyu tüketiminde dikkat etmesi gerekmektedir.
2 Meyveden yapılmış 1 su bardağı ferahlatıcı içeceğimiz: 120 kcal dir.
YABAN MERSİNLİ PUDING:
Malzemeler:
*200 ml. Süt
*30 gr. Yaban Mersini
*10 gr. Chia Tohumu
*40 gr. Yulaf Ezmesi
Hazırlanışı: Yaban mersini ve sütü blenderdan geçirerek üzerine chia tohumu ve yulaf ezmesini de ekleyip güzelce karıştıralım. Küçük kaselere bu karışımları dökerek üzerine nane yaprakları ekleyelim ve en az 2 saat buzdolabında bekletmemiz gerekmektedir. Afiyet olsun.
1 Kase Yaban Mersinli Puding: 370 kcal dir.
PESTİL TATLISI:
Yaz meyvelerinden olabileceği gibi kış meyvelerinden de yapabileceğimiz bu tat hem tatlı krizimizi önlemede hemde sağlıklı ara öğün için bir seçenek olabilmektedir. Tek bir meyveden de yapılabilmektedir.
Malzemeler:
*4 adet mürdüm eriği
*5 adet kayısı
*8-10 adet vişne
Hazırlanışı: Öncelikle kullanacağımız meyveleri yıkıyoruz ve çekirdeklerini ayıklayıp suda kaynatıyoruz. Yaklaşık 2 saat kaynadıktan sonra suyunu süzüp tepsinin üzerine meyvelerimizi koyuyoruz ve 2-3 gün meyvelerimizi kurutuyoruz. Kuruttuğumuz meyvelerimizi tepsimizde arzu ettiğimiz şekilde kesiyoruz. Ben orta boy tepside yapıp dikdörtgen şeklinde kestiğimde yaklaşık 10 adet pestil oldu. Sizler 2-3 adet pestili yanında 3 adet ceviz ile tüketebilirsiniz.
#beslenmeuzmanı #nutrition #diyet #öğünler #araöğün #fruit #vegetables #puding #tarifler #specification #yemek #seçenekler #içecekler #tatlı #dessert
Bu ara öğünlerden keyif alacağınıza eminim ve tariflerimi denemeyi unutmayın.
Herkese afiyet olsun…