BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİREN TARİFLER

Güncelleme tarihi: 30 Mar 2019

Daha önceki yazımda bağışıklık sisteminin ne olduğu ve güçlendirmek için beslenme önerilerinden bahsetmiştim.Şimdi ise size bağışıklık sistemimizi güçlendiren tarifler vereceğim. Kağıtlar kalemler hazır mı?


SİMAY' IN OMLETİ (TEK KİŞİLİK):

MALZEMELER:

2 adet yumurta

1 yemek kaşığı zeytin yağ

2 adet ceviz

1 orta boy kapya biber

1 yemek kaşığı yulaf

1 çay kaşığı çörek otu

1 tutam dereotu ve maydanoz

1 yemek kaşığı keten tohumu


YAPILIŞI:

1 tasın içine 2 adet yumurta kırılıp çırpılır içine 2 adet ceviz ufalanır, 1 tutam dereotu, maydanoz,1 çay kaşığı çörek otu,1 adet kapri biber doğranır en son bu karışıma 1 yemek kaşığı yulaf,1 yemek kaşığı keten tohumu eklenerek karıştırılır ve 1 tavanın içine 1 yemek kaşığı zeytin yağ eklenerek karışım üzerine dökülür. 5 dakika pişirip servis tabağına alabilirsiniz.Üzerine de bir tutam pul biber ekleyebilirsiniz.

MOR RENK SALATA (4 KİŞİLİK)

MALZEMELER:

½ Orta boy mor lahana

¼  oranında beyaz lahana

1 adet mor pancar

2 yemek kaşığı yoğurt

2 yemek kaşığı zeytin yağ

2-3 adet ceviz


YAPILIŞI: Yarım orta boy mor lahanayı, ¼ beyaz lahanayı ve 1 adet pancarı ince ince doğrayın. Bir tencerenin içine doğranmış lahanaları 2 yemek kaşığı yağ ile hafif yumuşayıncaya kadar soteleyin. Ardından soğumaya bırakın. 2-3 adet cevizi ufalayıp 2 yemek kaşığı yoğurdu,soğuyan lahana,beyaz lahanayı ve pancarı ilave ederek karıştırın ve servis tabağına alabilirsiniz. Üzerine maydanoz/dereotu koyabilirsiniz.



PANCAR KANEPE

MALZEMELER:

4 orta boy kırmızı pancar

1 su bardağı haşlanmış nohut

3 yemek kaşığı yoğurt

1 yemek kaşığı tahin

1 diş sarımsak

2 yemek kaşığı zeytin yağ

½ çay kaşığı tuz

¼ çay kaşığı kimyon


YAPILIŞI: Bir tencerede önce pancarı hafif yumuşak şeklinde oluncaya kadar haşlayın. Diğer tencerede nohutları haşlayıp ikisinin de soğumasını bekleyin. Haşlanmış nohut ve pancar, sarımsak, zeytinyağı, tahin, kimyon, tuz ve yoğurdu pürüzsüz bir kıvam alana kadar mutfak robotundan geçirin. Servis tabağına ekmek dilimlerini küçük küçük doğrayıp bu sosları üzerlerine sürerek servis edebilirsiniz.



YALANCI KIŞ TATLISI (TEK KİŞİLİK)

MALZEMELER:

1/2 adet portakal

¼ nar

1 adet kivi

4-5 adet karadut

4-5 adet yaban mersini

1,5 yemek kaşığı kinoa

1,5 yemek kaşığı yoğurt


YAPILIŞI: 1 kase kinoa ve yoğurdun içine  ½ adet portakal ve 1 adet kivi küp küp doğranıp üzerine 1/4 nar ve 4-5 adet karadut ilave ederek servis edilebilir. Arzu eden üzerine nane yaprağı ekleyebilir.

Bu tariflere ek olarak yazımda da paylaştığım gibi bağışıklık sisteminin güçlendirmenin bir diğer yolu da bitki çaylarıdır. Özellikle kara mürver, kuşburnu ve ekinezya bitki çaylarının vücut direncini arttırıcı etkisi vardır. Fakat aktarlardan alınan bitkilerin ne kadar güvenilir olduğunu bilmediğimiz için daha çok kapalı poşet çay şeklinde olan bu çayları günde 2- 3 defa tüketebilirsiniz. Ya da diyetisyen veya hekiminizin gözetiminde bu bitkilerin standardize besin desteklerini tüketebilirsiniz.



#diyetisyen #diyetisyensimay #simayınomleti #omlet #diyet #kiloverme #beslenme #chia #kinoa #yoğurt #değişiktarifler #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #dengeliyaşam #motivasyon #bağışıklıksistemi #bağışıklık #hastalıklar


DAHA ÖNCE BU TARİFLERİ DENEMİŞ MİYDİNİZ? HERKESE AFİYET OLSUN…

1 görüntüleme0 yorum

Son Paylaşımlar

Hepsini Gör